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60代からのばぁば道 cosmos2016.exblog.jp

2017年秋から一人と一羽(うさぎ)暮らしはじめました♪


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中途覚醒と片鼻呼吸


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1週間ほど前から
夜中の1時半頃に目が覚めるようになりました。
以前悩んでいた中途覚醒です。

その頃は毎日寝る前に眠剤を飲んでいました。
その残りがまだありますが
朝の寝ぼけが酷いこともあり
お薬には頼りたくありません。

そこでヨガで習った片鼻呼吸を試してみました。

ヨガの先生がおっしゃるには。。。

右の鼻を指で押さえて左の鼻だけで呼吸すると
副交感神経が優位になりリラックスします。

でも、左鼻ばかりで呼吸していると
リラックスし過ぎてグタっとしてしまいます。

反対に左の鼻を押さえて右の鼻だけで呼吸すると
交感神経が優位になりシャキッとします。

でも、右鼻ばかりで呼吸していると
テンションが上がったままになります。

そんな馬鹿な~!?(笑)と
疑り深い私は内心思いましたが。。。

眠れないのは辛いので試してみました。

まず、両方の鼻で普通に息をします。
呼吸が整ってきたら

右鼻を押さえて左鼻だけで軽く呼吸してみました。

「あら!? 息がし難い!?」

試しに左鼻を押さえて右鼻だけで呼吸してみると
こちらはスースーと良く通ります。

知らない内に左鼻が詰まっていたのです。

それで詳しい場所は忘れましたが
鼻が通るツボがあるので
鼻骨の周囲を軽く指圧しました。

それから右鼻をほんの軽く押さえて
楽に呼吸できるようにしてから
少しづつ右鼻を強く押さえ
左鼻だけの呼吸へともっていきました。

あっという間に寝落ちしていました。。。成功!!

疑り深いけれどその気になり易い私です110.png

(追記)
結局、この日から中途覚醒はなくなりました。
でも、布団に入ってもなかなか眠くならない時に
片鼻呼吸(左右順番に)をすると
いつの間にか寝落ちするようになりました。

自律神経が整うそうです。
羊を数えるより確実かも。。。(笑)

私は素人ですので片鼻呼吸の正しい方法は
ヨガのHPなどでお調下さいね!

by cosmos2016 | 2019-04-02 13:31 | 病気、けが | Comments(0)