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60代からのばぁば道 cosmos2016.exblog.jp

2017年秋から一人と一羽(うさぎ)暮らしはじめました♪


by cosmos
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ヨガの片鼻呼吸で安眠

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桜の花吹雪の中。。。

モミジの新緑と赤い花が
とても綺麗でした。

モミジは紅葉ばかりを愛でていて
花が咲くなんて
カメラに興味を持ち始めてから知りました。
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あ~!でも、この写真は欲張り過ぎだわ。。。
新緑も可愛らしい花も台無し!?105.png

なんてどうでもいいことを
あれこれ考えている時がリラックス~♪

ところで、先日夜中に目が覚めた時に
ふと、自律神経が整うという
ヨガの片鼻呼吸をやってみたら
あっという間に寝落ちしたのに気を良くして

夜布団の中に入った後に片鼻呼吸をしてみたら
これが効く効く!
毎晩、あっという間に入眠できるようになりました。

私の場合は左鼻→右鼻往復10回やっています。

まず呼吸を整えてから
息を吸い終わったタイミングで右鼻を押さえます。

①左鼻から息を吐く→左鼻から息を吸う
②左鼻を押さえ一瞬息を止めて右鼻を開放する
③右鼻から息を吐く→右鼻から息を吸う
④右鼻を押さえ一瞬息を止めてから左鼻を開放する
  ①~④を繰り返します。

これ、慣れない内は戸惑うのでかなり集中します。
それが良いのだと思います。
慣れてくると考え事をしながらでもできますが
それはいけません。
ただひたすら吐く息と吸う息に集中します。

10回終わった後に
たいして眠くならないな~と思いながらも
知らない内に寝落ちしています(笑)


Commented by blue-salvia2 at 2019-04-15 21:06
cosmosさん、こんばんは〜♪

私は寝付きが悪いです。
これは良いことを教えて頂きました。
今日から早速やってみますね。
ありがとうございます!
Commented by cosmos2016 at 2019-04-16 10:16
> blue-salviaさん☆おはようございます♪

私は先日中途覚醒で寝付けなくなった時に試したら
成功したので就寝儀式にしました(笑)

今更ググってみたらやはり安眠に良いみたい♪
by cosmos2016 | 2019-04-15 19:59 | 一人旅気分 | Comments(2)